구내염은 입안 점막에 생기는 염증·궤양으로, 음식을 먹거나 말을 할 때 통증을 유발해 일상생활에 큰 불편을 줍니다. 보통 1~2주 내 자연 치유되지만, 관리에 따라 회복 속도가 달라질 수 있습니다.
이번 글에서는 구내염 빨리 낫는 방법을 정리했습니다.
1. 구내염 빨리 낫는 생활 습관
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자극적인 음식 피하기: 매운 음식, 짠 음식, 뜨거운 음식은 염증 악화
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부드러운 음식 섭취: 죽, 두부, 삶은 계란, 스무디 등
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충분한 수분 섭취: 입안을 촉촉하게 유지해야 회복이 빠름
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양치 & 가글 철저히: 구강 세균 증식 억제 → 회복 속도 ↑
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소금물 가글: 항균 효과로 염증 완화
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전문 구강 세정제 사용도 도움
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2. 구내염에 좋은 영양소
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비타민 B군: 구내염 회복을 촉진 (돼지고기, 달걀, 시금치, 버섯)
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비타민 C: 면역력 강화 (귤, 키위, 딸기, 파프리카)
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아연: 세포 재생 촉진 (호박씨, 굴, 소고기)
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철분: 점막 회복에 도움 (간, 붉은 살코기, 시금치)
👉 특히 비타민 B2·B12 부족이 구내염의 주요 원인 중 하나
3. 약물 & 의약품 도움
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구내염 전용 연고 (트리암시놀론 등): 궤양 부위에 직접 도포 → 염증·통증 완화
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진통제·소염제: 통증이 심할 때 단기 복용 가능
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비타민·종합영양제: 영양 부족 시 보충제 섭취 추천
4. 구내염 빨리 낫는 민간요법
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꿀 바르기: 항균·보습 효과 (단, 당뇨 환자는 주의)
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코코넛 오일 가글: 항염 효과
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알로에 젤: 진정 및 재생 효과
5. 구내염 예방 습관
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규칙적인 양치: 식후 + 자기 전 필수
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스트레스 관리: 과로·수면 부족이 주요 원인
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균형 잡힌 식사: 비타민·미네랄 충분히 섭취
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칫솔질 조심: 구강 점막 손상 방지
Q&A: 구내염 관련
Q1. 구내염은 왜 자주 생기나요?
→ 스트레스, 영양 불균형, 면역력 저하, 구강 점막 손상 때문입니다.
Q2. 구내염은 보통 며칠 만에 낫나요?
→ 경미한 경우 7일 내 회복, 심한 경우 2주 정도 소요됩니다.
Q3. 전염되나요?
→ 아프타성 구내염은 전염되지 않지만, 바이러스성(단순포진성)은 전염될 수 있습니다.
Q4. 치과를 꼭 가야 하나요?
→ 2주 이상 지속되거나, 너무 크고 심한 통증이 있으면 치과·내과 진료 필요합니다.
Q5. 가장 빨리 낫는 방법은?
→ 자극적 음식 피하기 + 구강 위생 관리 + 구내염 연고 사용 + 비타민 B군 보충이 가장 효과적입니다.
마무리
구내염은 대부분 자연 치유되지만, 영양 보충·구강 관리·연고 사용으로 회복을 앞당길 수 있습니다. 특히 자주 재발한다면 비타민 B군 부족과 스트레스를 점검해야 합니다.
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